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为什么减不掉脂肪?原来是这些东西在搞鬼 每日看点

时间:2019-07-21  来源:怎样养生

◆吃富含蛋白质的膳食纤维

◆多喝水

◆尽量多活动(以爬楼梯取代电梯等)

这些生活习惯有助于增加身体新陈代谢,但同样重要的是,也要确保你所吃进去的食物不会造成反效果。不良的饮食习惯会影响到荷尔蒙、发炎反应和肠道细菌,这些都会对你的新陈代谢产生负面影响,并导致脂肪增加。

为了保持你的新陈代谢达到最佳状态,注意以下原则:

* 避免精致碳水化合物

如果饼干、蛋糕、白面包、含糖麦片和果酱是你的最爱,那么你癫痫病对孕妇有哪些影响的新陈代谢和腰围可能会受到影响。这些食物失去原本该有的营养和纤维,且缺乏蛋白质;蛋白质和纤维是加速新陈代谢的重要参与者,因为身体必须消耗额外的热量来分解它们。没有蛋白质和纤维,食物很快就会消化,因为身体不需要花费太多的能量来代谢。

另外,精制碳水化合物也会提高血糖,引发发炎反应,与慢性病息息相关。

✔解决方案:以「全谷类」替换精致加工的碳水化合物

精致碳水包括白面包、白面粉、饼干、蛋糕,全谷类如燕麦、藜麦、大麦和小米。其他不错的选择包括淀癫痫病克拉玛依哪家医院好粉类蔬菜,如土豆、豌豆和玉米(非淀粉类蔬菜也很好,但它们没有足够的热量为身体提供长期的燃料)。

健康、优质的碳水化合物能提供持久的能量维持你的新陈代谢,部分归功于它们的纤维,延长消化时间。而豆类、藜麦、大麦、小米因含蛋白质,有助于增加热效应。

* 避免高果糖玉米糖浆的含糖饮料

大多数人可能不会注意,你喝下去的气泡饮(或任何热量的饮料)会不让你的大脑接收到你正在摄取热量的信号。这不只对你的腰围有害,摄取过多的糖也会导致胰岛素分泌,造成肝和腹腔内多余的脂肪堆积。当癫痫病的危害你的身体摄入大量葡萄糖时,它会引发新陈代谢的变化。脂肪的分解减少,新脂肪开始合成。简单地说,胰岛素将把多余的葡萄糖摄取到脂肪细胞中,进而引发脂肪的储存。

根据美国临床营养学杂志的一项研究结果,尤其是高果糖玉米糖浆,可能会对新陈代谢造成更大的损害,并可能导致肥胖。

✔解决方案:喝水

你已经听过100遍了。你体内的每一个化学反应都依赖于水。如果你喝不够,新陈代谢就会受到影响,无法有效地工作。如果你需要方法来帮助你多喝水,试试能够帮助提味的香料北京军海医院在治疗癫痫方面怎么样?或水果。

* 避免高饱和脂肪

富含高饱和脂肪的食物(奶油、全脂乳制品、油脂丰富的牛肉猪肉羊肉、家禽类的皮、棕梠油烘焙品)通常缺乏两个能增加产热效应的元素:蛋白质和纤维。此外,饱和脂肪会促进发炎反应,导致动脉阻塞,增加心脏病和心血管疾病风险,使身体工作效率降低。

✔解决方案:以「omega-3」替换饱和脂肪

多脂鱼包括鲑鱼、鲱鱼、鲔鱼、沙丁鱼,核桃、亚麻籽富含omega-3,能作为强而有力的消炎药,建议一周摄取至少两次。

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