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减肥更要认真吃饭,不吃晚饭容易反弹哦美容饮食

时间:2019-08-10  来源:怎样养生

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   每天都有人在“抱怨”,说我做的菜太诱人,看了就不想减肥了。

  哼,这锅我真的不背,只能说你们立场太不坚定啦!

  你不能再这样吃下去啦!!!

  减肥最重要的是坚持和自制力。运动当然是必要的,但注意饮食才是最最最最重要的一环!

  今天千米饮食网小编就跟大家聊聊减肥饮食的那些事儿~

  01- 关于减肥的几个饮食误区 -

  1.不吃晚饭减肥见效快?

  不不不,不吃晚饭减肥容易反弹,也有越来越胖的风险!

  不吃晚餐,你起码得过12个小时才吃早餐吧,饿得慌的你,早餐肯定会吃超级多,长久下去,还会降低身体的新陈代谢,有弊无利呀。

  2.减肥就是水果、蔬菜当饭吃?呼和浩特哪个医院治癫痫病

  此言差矣。

  虽然水果相对热量较低,但吃水果的饱腹感远不如吃主食,把水果当饭吃,容易吃得更多,然后不知不觉吃下更多的热量。

  而蔬菜营养和能量太低,很难长期坚持,所以还是建议适当吃主食。

  3.减肥就是只吃素菜,不吃肉?

  当然不是,素菜饱腹感肯定比不上富含蛋白质的肉类,再说了,我也不信你能忍得住。

  02- 所以减肥究竟该怎么吃 -

  有句话说得很对,减肥三分在练,七分在吃。运动固然重要,但不注意饮食,那可都是无用功。

  1.多吃饱腹感强的食物

  蛋白质含量高的,纤维含量丰富的,渣多的,难嚼的,水分高的,体积大的,饱腹感都比较强。

  饱腹感排行榜:

  优质蛋白 > 全谷杂粮 > 含糖量较低的水果 >哪里癫痫治的好; 深色、绿叶蔬菜

  优质蛋白指的是鸡肉、鸡蛋还有鱼禽等等。

  在这里再提醒一下减肥的小伙伴:薯片、饼干、糖果或者甜饮料,不仅能量高,还容易饿!是饱腹感非常低的食物,记得戒口咯!

  2.规律吃饭多运动

  说一句可能被认为是废话的真理:按时吃饭,睡眠充足不熬夜。

  每周至少3-5次规律运动,除了有氧运动,还可以配合做些力量训练。

  在足够量的剧烈运动后,通常你会没那么饿,而且很快就饱。

  运动不仅能控制食欲,还能帮你缓解压力,还在等什么,还不动起来?

  3.食物多样不过量

  主食:粗细搭配,粗粮至少占主食的一半。

  优质蛋白质:可以早餐一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶,午餐一个手掌大小的鸡鸭鹅鱼肉,晚餐一个拳头大小的豆腐。

  蔬菜:午、晚两餐,每餐吃 250 克蔬菜(可以更多),以深色蔬菜、绿叶蔬菜为主,要先多吃蔬菜后少吃主食。烹调方法多选择蒸煮、凉拌。

  加餐:可以选择水果、坚果、低脂低糖的酸奶。

  p.s.拿个小点的餐具专心吃,别顾着看剧。对甜品say no哈尔滨哪家医院治疗癫痫病!(对甜品说不!)

  4.这些食物要小心

  (1)精致淀粉要定量(如白米饭、白面条、米粉、油面、拉面、炒面、炒饭、蛋饼、葱油饼等)

  (2)完全戒除糖,零食。除了水果这种本来就有甜的食物可以适量摄取之外,其他任何另外加在食物里的糖都不可以,例如很甜的饼干、很甜的蕃茄炒蛋,都要尽量减少摄取。

  03- 减肥食谱 -

  下面简单讲几个健康减肥的食谱供大家参考一下,记得注重多样搭配哦。

  鸡胸肉虾仁蔬菜糙米饭

  用料:西兰花、玉米粒、青椒、红椒、黑胡椒粉、橄榄油、盐、鸡胸肉、虾仁、糙米

  做法:

  1.把糙米煮成饭;

  2.将鸡胸肉和虾仁煮熟,把鸡肉切成块状或丝状;

  3.蔬菜煮熟,先放西兰花,青椒红椒大概烫一下就好;

  4.把肉类、蔬菜导入糙米饭中,搅拌开;

 贵州哪家癫痫病医院好 5.加入一勺橄榄油,黑胡椒粉,盐,继续搅拌均匀即可。

  p.s.蔬菜可按自己喜好添加;不加糙米当沙拉吃也是ok的。

  石榴鸡胸肉沙拉

  用料:石榴、鸡胸、小黄瓜、荷兰豆、红辣椒、香菜。

  烤南瓜

  用料:南瓜、蒜、盐、黑胡椒、橄榄油

  做法:

  1.烤箱预热200度,等待的同时把南瓜去皮,切小块。

  2.先在烤盘上铺锡纸,在锡纸表面刷点橄榄油油,铺上南瓜,蒜瓣连皮也放进烤盘,均匀撒上盐和黑胡椒。

  3.200度烤40分钟就可以出炉啦。

  千米饮食网小贴士:

  最后要提醒大家一句,不要过度节食减肥哦,没有人对自己身材是完全满意的,健康最重要,健康最重要,健康最重要!

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