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又解馋又减肥的几种美味零食_生活指导

时间:2019-09-11  来源:怎样养生

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    甜食是易发胖的,是MM们最爱的美食,然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食,能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,从而南宁儿童癫痫病医院促进了热量消耗。下面推荐几种零食,不仅解馋,而且不会胖哦。

  1、 西梅

  传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之,加之本身的热量少少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥。

  2、 青梅

  西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

  3、 干

  葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的危害。

  4、 花生

  花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、发红发痒、脂溢性皮炎等多种。

  科学家在一次调玉溪市治疗癫痫病医院哪家专业查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

  5、 海苔

  通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

  6、 南瓜子

  南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

  7、开心果

  开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

  冬天减肥有什么方法比较快?

  步骤1:椅子俯卧撑 轻松打造性感美背

  准备治疗脑外伤癫痫病的医院一张椅子,双手扶住椅子的边缘,双脚向后伸展直到整个身体在同一直线上。弯曲手肘,向下做俯卧撑的动作。整个过程中保持均匀的呼吸,身体保持在一条直线,不要屈膝,也不要耸肩。重复动作15次。这个动作可以很好地伸展背部肌肉,减掉背部赘肉,打造 完美 背部线条。

  步骤2:向上弯腰 让腹部平坦紧致

  平躺在地上,将双腿放于椅子上,双脚分开与肩同宽,调整身体与椅子的距离,使膝盖弯曲呈90度。向前平举双臂,利用腹部施力,将身体抬离地面,达到最大限度后保持动作3秒,然后缓缓躺回地面。整个过程中保持均匀呼吸,不要闭气。重复动作10次。这个动作可以充分到腰腹部,让你轻松拥有平坦小腹,紧致小蛮腰,同时还可以减掉手臂上的拜拜肉哦!

  步骤3:简单小翻转 拥有邦辰似的翘臀

  膝盖弯曲跪在地上,两脚分开与肩同宽,上身保持直立,大小腿之间呈90度,用手轻轻扶住椅背。吸气,收紧臀部,将左腿抬离地面,并慢慢将小腿向外翻转,尽量让小腿与大腿在同一水平线,脚心向外,保持动作3秒。在翻转腿的时候不要让身体发生扭转。每侧做20乌鲁木齐哪家看癫痫病最好次,完成后换侧进行。这个动作能够最大程度地活动到臀部肌肉,减掉臀部赘肉,同时上拉紧致臀部,让臀部紧翘迷人。

  步骤4:背式俯卧撑 让你拥有纤细手臂

  背对椅子,双手扶住椅子边缘支撑住身体,伸展双腿,全身保持在同一直线上,双腿并拢,脚尖分开约60度。吸气,弯曲手肘,身体向下压,然后再缓缓抬起。整个过程要缓慢,保持均匀的呼吸。重复动作20次。这个动作可以充分消耗掉手臂上的脂肪,减掉手臂多余赘肉,同时也可以拉紧背部肌肉,起到美背的效果哦!

  步骤5:溜冰式 让你大腿瘦瘦瘦

  弯腰扶住椅背,调整距离使腿部能够完全伸直。将左脚抬起,向后伸展,使得左腿绷直并且与身体在同一直线,右脚保持笔直不要弯曲。此时背部要打直,不要弓背或含胸,头看向地面。保持动作5秒后将腿缓缓放下,再继续。每侧重复动作20次后换腿进行。这个动作可以有效消减大腿脂肪,起到很好地瘦腿效果,而且也可以减掉臀部赘肉哦!

(责任编辑:彭志兴)

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