您现在的位置: 首页 > 养生保健 >

腰椎间盘突出保健操操

时间:2019-09-11  来源:怎样养生

 

  第一节:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。

  第二节:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原修整1分钟,重复 6--8次。最新治疗癫痫病方法>

  第三节:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。此时会感觉腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

  第四节:利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或长沙癫痫哪个医院最好强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次。

  第五节:俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。

  第六节:放松动作。做完上述练习后,西安较好的癫痫医院做一下屈曲膝关节的动作。

  以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。

  第七节:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,醒脑开窍怎样治疗癫痫以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的伸展度。

(责任编辑:豆豆)

上一篇: 吸烟与喝酒对身体都有哪些危害_生活指导

下一篇: 秋季吃什么应季水果养生好_秋季保健