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高血脂怎么调养比较好

时间:2019-10-23  来源:怎样养生

导读: 高血脂归根结底还是来源于高脂饮食以及缺乏运动。那么,在临床治疗之外,高血脂怎么调养比较好?我们如何调整饮食结构,从源头上限制脂质的摄入呢?高血脂怎么

高血脂归根结底还是来源于高脂饮食以及缺乏运动。那么,在临床治疗之外,高血脂怎么调养比较好?我们如何调整饮食结构,从源头上限制脂质的摄入呢?

1、调节饮食结构的原则:

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限制摄入富含脂肪的食物;选用低脂食物(植物油、酸牛奶);增加纤维(水果、疏菜、面包和谷类食物)

2、改善生活方式:

a.减肥:肥胖就是脂肪过剩,也是动脉样硬化的外在标志。

b.戒烟:烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉样硬化的发生和发展。

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c.控制酒精:酒对人体少饮有利,多饮有害。酒的热量高,多喝加重肥胖。

3、膳食举例:

早餐,豆浆200毫升,蒸饼50克,煮熟黄豆10克;

中餐,标准粉、玉米粉两面馒头100克,米稀饭50克,瘦猪肉25克,炒青椒100克,炒豆角10梧州癫痫病如何才能治好0克;

晚餐,米饭150克,小白菜100克,熬豆腐50克,粉条10克,鲤鱼20克,土豆丝100克。

全日烹调用油12克。

4、具有降血脂的食物:

大蒜、生姜、茄子、柿子、黑木耳、牛奶等。

5、正常老年人每日膳食结构:<重庆治癫痫哪家医院好/strong>

一个鸡蛋、一个香蕉;一碗牛奶(不一定加糖,也可以是酸牛乳和奶粉);500克水果及青菜(可选多种品种);

100克净肉,包括鱼、禽、畜等肉类(以可食部分计算);50克豆制品(包括豆腐、腐竹、千张、豆糕以及各种豆类加工制品,例如豆泥,豆沙和煮烂的整豆);500克左右的粮食(包括米、面、杂粮、根茎类和砂糖在内);

每天饮用汤,每餐一碗。

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