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骑自行车健身的几大误区

时间:2019-11-14  来源:怎样养生

2012-09-27 14:03:18 来源:

   误区之一:骑行的姿势。

  “不合理的骑车方式不仅会影响锻炼效果,而且很容易损伤到身体。在健身房练习时,经常会看到癫娴病是跟生气有关吗教练为学生指出错误的骑行姿势,如双腿向外撇、摇头哈腰等。那什么才是正确的骑行姿势呢?标准的骑行姿势应该是:身体稍微前倾,两臂伸直,腹部收紧,采取腹式呼吸方式,两腿和车的横梁保持平行,膝、髋关节要保持协调,注重控制好骑行节奏。

  误区之二:蹬踏的动作。

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  “很多人认为,所谓的蹬踏动作就是简单的脚往下踩,脚蹬滑轮转一圈,能前进就行了。其实这是不合理的蹬踏动作,而准确的蹬踏应当将踩、拉、提、推这4个动作连贯起来。健身房教练员经常说:“脚掌先向下踩,小腿再向后伸缩回拉,再向上提,最后才是往前推,这样正好实现一周蹬踏。如此有节拍地蹬踏,不仅可以节省体力,而且还可以癫疯病吃什么食物好加快速度。”

  误区之三:不注重频率,只是盲目的追求力量和速度。

  许多刚练习健身车的人贪图“多量“和“速度”,要知道这就像是没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在骑行过程中,只是片面的寻求速度和力量,这样其实对身材的上海很大,严重的话有可能导河南癫痫病治疗医院致膝盖出现积水。经常在健身房里听到教练们说,“运动量、频率和强度是运动的三大原则。他们认为初学者首先应该找到适合本人的运动频率后再加强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要保证有20分钟高频率低速度的热身,使身材微微出汗即可,否则忽然加大训练强度,会容易出现头晕、恶心等症状。

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