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瑜伽球健身法有哪些

时间:2019-11-28  来源:怎样养生

瑜伽球是一种瑜伽的锻炼方式,是把瑜伽和球相结合的一种锻炼方式。这样的锻炼方式既能锻炼身体,还不至于让人在锻炼的时候感觉到非常的枯燥。瑜伽球的很多锻炼方法都是能很好的让身体得到充分的舒展和锻炼。可以适合很多人进行锻炼。那么瑜伽球健身法有哪些呢?下面我们就来说说看。

   1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:站姿

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一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背西安医院癫痫排名部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双癫痫病茶叶能不能喝腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:仰躺地上

双腿并拢,左腿放置癫痫病不可以吃什么啊健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

  瑜伽球的锻炼方法还是很多种的,每个人都根据自己的需要才进行选择。这样可以更好的针对个人情况进行不同部位的锻炼,让锻炼的效果更加的有效。瑜伽球的锻炼时,最好是在专业教练的指导下进行锻炼,这样能让锻炼的效果更加的有效。

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