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运动损伤之对策_健身

时间:2020-01-12  来源:怎样养生

不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历,但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉的疼痛状态)的区分以及处理技巧作一简单的介绍   慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端,连接着骨骼。如果肌腱发炎了,随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体,它环绕

  慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端癫痫去哪看好,连接着骨骼。如果肌腱发炎了,随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体,它环绕着关节或肌腱,引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛,运动时更为突出,关节活动受限。

  如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重,痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度,痊愈的时间为 2 到 6 周。休息或正确的关节运动,恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛,避免组织结疤,并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。

  石家庄去哪看癫痫病好当你受伤的时候,最好去请教一位运动医学专家,因为他更懂得肌肉和骨骼的和损伤,并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤,还是肌腱拉伤,韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。

  如果在锻炼中不幸受伤,请记住有一个可以帮助你的英文单词 RICE (米)。它实际上代表着: R- 休息, I- 冷敷, C- 加压包扎, E- 提高患肢。

  休息可避免更严重的伤痛。

  冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷 10 分钟,以减轻疼痛和肿胀。

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  用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。

  抬高受伤肢体的,促使淤血从受伤处流出。

  冷敷还是热敷取决于受伤的组织。

  冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管,限制对受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛,或运动后肿胀,可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约 15 分钟。对于一般性的不适,每天用一个冰袋敷 2 —— 3 次。如果觉得太冷,可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

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  热敷。一般在受伤的后期,通常 4 到 5 天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次 10 —— 15 分钟。为了防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间,但不要睡在电热毯上。

  如果运动后受伤部位有肿胀,表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处 48 —— 72 小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。

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