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怎么推迟更年期

时间:2020-05-18  来源:怎样养生

现代医学将女性四十至六十岁定为更年期,不管更年期有没有到来,女人的更年期都应从四十岁开始。女人四十,是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点,也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。

控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,运城专业的儿童癫痫医院人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进的排泄。

另外,洋葱、原发性青少年癫痫好治吗大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族素的摄取。

增加睡眠

研究表明,良好的睡眠对于女性的身心健康有着极大的影响,睡眠质量好,人的心情也会好很多,这样有利于女性在更年期期间少发脾气。

增加钙铁摄入量

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生,儿童睡眠癫痫不能吃什么 增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

此外,若有颜面潮红、心慌等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,郑州看癫痫病专科医院这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

少喝咖啡

研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。

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