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4周告别水桶腰 塑造魔鬼身材(2)

时间:2020-06-16  来源:怎样养生

夏天就要来临,MM们是否已开始为水桶身材而躁动不安?四周定制明星曲线。只需按照简单的方法每周连续练习四次。一个月即可见到效果。让我一起看看是什么可以方法可以拥有这么惊人的效果。

周二

吕梁儿童羊羔疯好治吗trong>目标锁定:手臂,胸部

行动指南:

20分钟

15-20分钟规律运动,获屈膝俯卧撑,可自由选择运动方式。

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20 次杠铃推举锻炼

练习步骤:仰卧于地板上,每只手各握3-5磅重的杠铃,由肩带动弯曲手臂,双手手掌相对,将杠铃旋转并推向天花板方向直至手臂伸直,手掌心朝向脚趾方向。慢慢恢复初始位置。

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20椅子伸展运动

练习步骤:弯曲膝盖,坐立椅子末端,弯曲脚趾,将重量落于脚跟。双手放于椅子两端,手指朝下,保持背部挺直,用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置,西宁到哪里治疗癫痫好然后恢复初始位置。

40 次双臂屈伸运动(每只手练习20次)手中持5-8磅重量物

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