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减肥方法 四大减肥法各有好处(3)

时间:2020-06-17  来源:怎样养生

平坦腹部

1、上身保持水平方向延伸且紧贴地面,两条腿的膝盖稍微弯曲,用脚尖点地面。然后双手的掌心朝上自然缓慢的放置于身体的两侧即可。

2、臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

3、腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻吉林去哪家癫痫医院躺回地面即可。

小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实。

后侧伸展

1、面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

2、右腿直长春癫痫专业治疗医院有几家直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。

连续10次动作,伸展后换左腿进。

外侧伸展

1、面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。

2、右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。

石家庄癫痫病去哪家医院续10次动作,伸展后换左腿进。

下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿。

腿部运动

1、背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。

2、脚掌结实踩回地面,重复步骤1。

本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

贵阳哪里有癫痫医院trong>总结:通过上述文章对四大减肥方法和健康等相关知识的具体介绍,朋友们应该学会才最健康了吧。只有健康的饮食和适量的运动锻炼才是健康的,但是减肥不是一件简单的事,需要持之以恒,减之有度才行哦。

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