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五招瑜伽 减肥变轻松

时间:2020-07-28  来源:怎样养生

需要物品:一张瑜伽垫或地毯

规划:每周至少做3次,维持每个动作时做3-5次深呼吸。

如果你觉得动作有困难,可以先做“初级版”,如果你觉得太容易,可以做“提高版”。如果你想增加运动量,可以每个动作进行5-8次中山市治疗癫痫的方法深呼吸,并且增加重复次数2-3次。

动作一:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)

两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖郑州哪个癫痫病医院专业可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

初级版:形成弓步时右膝放低触地,两手放在左大腿上。

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提高版:最后弓步动作中,呼气,身体带动手臂和头部朝后弯,眼睛看着指尖。

动作二:杨柳(锻炼臀部)

两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深癫痫治疗医院哪家好呼吸2次。第三次吸气时,向上伸展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。动作重复3-5次,左右轮流做。

初级版:左脚脚底放在右脚小腿上,或左脚趾触地保持平衡。

提高版:维持平衡时闭上眼睛,然后再弯曲身体。

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