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平板支撑锻炼哪些肌肉,平板支撑可以练腹肌吗

时间:2020-07-30  来源:怎样养生

平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌,能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。下面将主要介绍平板支撑具体锻炼了哪些肌肉。

核心肌群包括:腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌老人突发癫痫病该怎么办

位于腹部前后环绕着身躯,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,辽宁癫痫哪里治疗#!好引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

腿部肌群包括:股四头肌、股二头肌。

大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使治疗癫痫疾病有哪些方法比较好小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群

平板支撑主要是锻炼竖脊肌。

腰部与背天津正规癫痫治疗医院,有哪些部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。

背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。

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