您现在的位置: 首页 > 体质养生 >

硬拉后腰疼正常的吗,硬拉后腰疼怎么办

时间:2020-07-31  来源:怎样养生

硬拉后腰疼可能正常,也可能不正常。

硬拉需要腰部肌肉参与其中,来保持身体的稳定。如果长久不运动,或者腰背部锻炼较少,力量较弱,那么可能在硬拉时容易导致腰部肌肉疲劳,乳酸堆积,从而造成腰疼。这是正常的,在坚持锻炼三五次后,适应了运动强度,就不会再有什么明显腰疼的情况出现了。

硬拉被称之为“腰部杀手”,如果硬拉中动作不对,很容易造成腰部压力过大,对腰部造成损伤,甚至可能会直接拉伤腰部。这些都是不正常的腰部疼痛。而背部没挺直,弓背硬拉,是硬拉中最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作。

分辨硬拉后的腰疼是否正常,应该从两个步骤来看:

1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛治疗继续性癫痫病的方法变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2.检查动作是否正确。如果动作错误,即使没有拉伤,那么也可能对腰部压力过大,造成损害。如果硬拉时有弓背现象,那么这种情况的腰疼,很大可能就是不正常的。

硬拉后的肌肉酸痛可以通过积极性休息、放松身心等洗热水澡等方式帮助缓解。也可以不用做特别处理,休息两天后继续锻炼即可,在适应了锻炼之后,酸痛即不再明显。

所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间。

常见的积极性休息就是散步。硬拉后的休息阶段,可以每天散步20分钟,从而起到和良好的帮助恢复效果。

白银癫痫病应该如何治疗

运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此硬拉后大腿酸痛,可以听听音乐,看看电影,插插花等,帮助放松身心,缓解疲劳,减轻腰部的酸痛感。

在硬拉后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳,放松身心,从而缓解腰部肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在硬拉后30分钟后再进行,此外水温也不要过高。

交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助北京市好的癫痫医院放松肌肉,缓解疼痛。

做硬拉时身体可能会因出汗而流失很多水分,此时可以多喝水补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳。

做硬拉后身体大量能量被消耗,电解质、维生素等也流失了很多,此时应当及时补充营养,使身体能够有充足的能量来合成物质,修复破损的肌肉,使身体尽快恢复到正常状态。

做完硬拉后,应当适当休息三天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。硬拉锻炼的很多肌肉群,需要72小时的休息恢复时间,所以不能着急进行第二次训练,以免造成肌肉萎缩,而且身体疲劳积累,造成伤害。

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤拉萨哪家治癫痫病,所以优质的睡眠十分重要。

在硬拉中出现拉伤的情况,要立即停止训练,以避免造成更大的身体伤害。

在发现腰部拉伤后,可以及时进行冷敷处理,方法是用毛巾包住冰块,敷在受伤的腰部。注意冷敷只能用于应急处理,一般一天之后就不能再使用。

在拉伤的两三天后,此时肌肉处于恢复阶段,因此可以用热毛巾敷在腰部,帮助促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。

肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位,这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大,用力不宜过猛。

如果腰部拉伤严重,疼痛难忍,或者就不见好,应该及时前往医院治疗,以免伤情变重。

上一篇: 青海省超九成农村成立集体股份经济合作社

下一篇: 乳腺增生症出现肿块怎么办病友圈