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攀岩技巧 攀岩的重心控制技巧讲解 –

时间:2020-09-15  来源:怎样养生

攀岩是很有挑战的一项运动,需要拥有熟练的技巧和一些实践,那么在攀岩练习要掌握哪些技巧呢?下面小编就来为大家介绍一下攀岩的重心控制技巧,感兴趣的朋友们,一起来看一看吧! 中国硬气功网

在攀岩的时候,如果你身边有一个熟练的人在旁边指导你,那么你攀岩绝对会事半功倍,下面小编就为大家讲解一下攀岩的重心控制技巧。 织梦内容管理系统

重心 中国硬气功网

攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。

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一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想一升高度,其实初学者最好不要急于爬高,先做癫痫病会遗传吗一段时间的平移练习,即水平地从岩壁一侧移到另一侧,体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。

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在最基本的三点固定,单手换点时,一般把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手。横向移动时,要把重心向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。 织梦内容管理系统

在通常的时候,一定要让双脚踩实,然后在用手接触下一个指点,而不是在没有踩到支撑物的时候,就靠手上拉的动作让身体随之上移,一定要体会腿的力量顶起重心,手部只是维持平衡。 中国硬气功网

一般常认为身体要尽量贴近岩壁,这是对的,可常见一些高手往往身体离岩壁很远,这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需吉林看癫痫著名的医院要与岩壁间有一定空间,只是身体上升的一刻,身体贴向岩面。 copyright dedecms

通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心,它的移动直接移动重心,较大的移动往往形成一些很漂亮的动作,把腿横向伸出,利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。 dedecms.com

侧拉 本文来自织梦

侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。 织梦北京正规的癫痫病医院 内容管理系统

因为身体的条件问题,膝盖是向前弯曲的,在和岩壁面对面的时候,抬脚点肯定会把身体顶出来,所以身体侧向岩壁就可以解决这个问题,让身体更贴紧墙壁,把体重传输的脚上,而且还能利用全身高度,到更高的支点。 织梦内容管理系统

侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。 dedecms.com

若此点较高,可侧身后双手拉牢支点,臀部向后坠,加大腰前空间,抬脚踩点,再双手使劲把重心拉回到这只脚上,另一条腿抬起,不踩点,保持平衡用,固定手只负责把身体拉向岩壁,身体完全由单腿发力顶起,不靠手拉,以节省手臂力量。 72so.net

发力前把腰肋顶向岩壁,体重传到脚上,千万不能松垮垮地坠着,绍兴治癫痫病专科医院这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起,把肋部贴向岩面,否则蹬起后再把手从下划到头上,中间必会把身体顶离岩壁,加大固定手的负担。 72so.net

一次侧拉结束后,视支点位置可做第二个连续侧拉,双手抓稳后,以发力脚为轴做转体,脸转向对侧,平衡腿在发力腿前交叉而过,以脚尖外侧踩下一支点,这时平衡腿变成了发力腿,移动手变成了固定手,做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少,否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。 织梦内容管理系统

结语:攀岩要有良好的重心掌握技巧,也需要有一个良好的身体条件和熟练的技术,在练习攀岩的饿时候如果有人在你旁边指导,那你会更快的掌握,以上就是一些攀岩的知识,还希望可以帮助到大家。 72so.net

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